Spierspanning - Wat het is en hoe je het herkent

Ken je dat gevoel aan het einde van een lange dag, wanneer je lichaam eindelijk tot rust komt en je plotseling de spanning voelt?

Je schouders zijn gespannen, je nek voelt stijf en je voelt een zeurende pijn in je onderrug.

Misschien komt het ook op andere momenten naar boven: tijdens een drukke werkdag, volledig gefocust achter je laptop, om er vervolgens uren later achter te komen dat je kaken op elkaar geklemd zitten. Of je wordt 's ochtends wakker met een zwaar en gespannen gevoel in je benen, alsof je spieren de nacht in een bankschroef hebben doorgebracht.

Dit zijn allemaal tekenen van opgebouwde spierspanning, een veelvoorkomend probleem, vooral bij vrouwen, dat stilletjes je lichaam, geest en energie aantast.

De verborgen impact van spierspanning op je dagelijkse leven

Spierspanning blijft niet alleen in je lichaam.
Het beïnvloedt hoe jij je voelt, hoe je slaapt en hoe je in de wereld staat.

Spanningshoofdpijn kan ervoor zorgen dat jij je moeilijk kunt concentreren, een stijve nek kan ervoor zorgen dat zelfs korte autoritten onaangenaam worden en pijn in de onderrug kan jouw stemming en de manier waarop je met anderen omgaat beïnvloeden.

Wanneer de spanning in de loop van de tijd toeneemt, kun je je overprikkeld, uitgeput en afgesloten voelen van de dingen waar je eigenlijk van zou willen genieten.

Stel je voor dat je mantelzorger of zorgverlener bent.
Je dag bestaat uit het zorgen voor anderen – of het nu patiënten of familieleden zijn – en tegen de avond voelt je rug aan alsof hij het bijna begeeft. Je valt moeilijk in slaap, je wordt moe wakker en tegen de late namiddag is je energie verdwenen.

Of stel je voor dat je lange uren achter een bureau zit.
Je zit in dezelfde houding, je schouders gebogen, verdiept in je taken. En pas als je 's avonds je tanden poetst, besef je hoe gespannen je kaak de hele dag is geweest en hoe de spanning als een doffe hoofdpijn op de achtergrond zoemt.

Vier zachte oefeningen om spierspanning los te laten

1. Diepe buikademhaling
(Verzacht nek, schouders en kaak)
Zoek een comfortabele zittende of liggende houding. Leg een hand op je buik. Adem diep in door je neus en voel je buik onder je hand opzwellen. Adem langzaam uit door je mond en laat je schouders bewust zakken. Herhaal deze cyclus tien keer om je lichaam te helpen in de ontspanningsmodus te komen.

2. Zachte schouderrollen
(Verlicht spanning in schouders en bovenrug)
Ga rechtop zitten of staan ​​en rol je schouders vijf keer langzaam in cirkelvormige bewegingen naar achteren. Wissel dan van richting en rol vijf keer naar voren. Deze simpele beweging verbetert de bloedsomloop en laat opgebouwde spanning langzaam verdwijnen.

3. Oefening voor het loslaten van de kaak
(Helpt bij het verlichten van kaakspanning en hoofdpijn)
Plaats het puntje van je tong tegen je gehemelte, net achter je voortanden – dit voorkomt dat je gaat klemmen. Open en sluit je mond langzaam terwijl je de spieren onder je jukbeenderen zachtjes masseert met kleine cirkelvormige bewegingen. Doe dit ongeveer een minuut en voel de druk afnemen.

4. Een coachingsessie voor bewustwording
Soms is fysieke spanning diep verbonden met je emoties, gedachten en dagelijkse gewoonten. Werken met een holistische coach kan je helpen deze verbanden te verkennen en je op een zachte manier terug in balans te brengen.

Gun jezelf de rust die je nodig hebt

Wanneer je de tijd neemt om bewust te ontspannen, vermindert of voorkom je het ongemak dat door spanning wordt veroorzaakt.

Luister dus naar je lichaam.
Geef jezelf toestemming om even stil te staan.
En voed je geest en hart met zachtheid en zelfliefde.

Een vriendelijke herinnering voor dagelijkse zelfliefde

Soms is een liefdevolle herinnering om het rustiger aan te doen en weer verbinding te maken alles wat nodig is.
Omring jezelf met kleine, bewuste momenten van zelfzorg, zelfs op de drukste dagen.

Download je digitale affirmatiekaarten + achtergronden
>> Begin met je zelfliefderitueel

Laat deze kalmerende woorden je inspireren om te verzachten, te ademen en je weer te richten op jouw natuurlijke flow, waar je ook bent.